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4 COMIDAS PERFECTAS PARA DESPUÉS DE ENTRENAR.
Comer con
calidad después del entrenamiento es crucial. Para
optimizar los resultados,
necesita reemplazar los aminoácidos y el glucógeno perdido durante el
entrenamiento.
Iniciar el
proceso de construcción incrementando la retención de nitrógeno y síntesis de
proteína muscular requiere una rápida dosis de la proteína correcta y
carbohidratos. Pero no siempre contamos con batidos de proteínas normal, pollo
y arroz ¡ Es aburrido ! .
Además, el cuerpo prefiere una gran variedad de
alimentos ricos en nutrientes.
Prueba
estas 4 comidas post entrenamiento que tienen gran sabor y Obtén resultados.
Pancake de proteína
Cómo:
Mezclar
cuatro claras de huevo, ½ taza en avena, ½ taza de queso cottage y ½
cucharadita de extracto puro de vainilla. Cocinar en una plancha pre-calentada a
fuego bajo.
Cubra con bayas frescas o plátano. Ventajas: Estos panqueques
agregan proteína media sin un montón de carbohidratos, perfecto para aquellos
que buscan para mantener tejido muscular.
Carne y
calabaza Cómo:
Para
aquellos que buscan satisfacer ese profunda hambre después del ejercicio.
Cocinar hasta ocho onzas de carne de res con sal de mar y pimienta al gusto.
Cocinar una calabaza entera de 3045 minutos hasta que estén suaves.
Mezcle en
la cacerola cuando se hace y añade cuatro onzas de su favorita salsa. Ventajas:
Si estás entrenando duro y con más volumen de lo habitual, lo más probable es
que su apetito es así.
La creatina renueva sus tiendas de energía explosiva y
grasa de la carne ayuda a mantenerte satisfecho y lleno de calorías.
La calabaza
se digiere lentamente y ayuda a calmar el hambre. Calorías: 628 | Proteínas: 70
g | Grasas: 18 g | Carbohidratos: 38 gramos
Atún y
galletas Cómo:
Prepara una
lata de atún y añadir un puñado (1/2 taza) de triturado de galletas integrales.
Para el sabor, agregue pimienta, un poco de aceite de oliva y mostaza.
Ventajas:
Este es perfecto para utilizar onthego para aquellos que trabajan y realizan
comida post entrenamiento en el trabajo. También es simple y rentable.
Las
galletas añaden que algunos carbohidratos. Calorías: 379 | Proteínas: 41 g |
Grasa: 13 g | Carbohidratos: 24 g.
Avena con
proteína:
Cómo:
Agregar ½ taza de avena, 12 cucharadas de tu proteína en polvo favorita
(sugerimos vainilla), ½ taza de fruta congelada o seca y almendras trituradas.
Añadir ½ taza de leche descremada o agua y dejar sentarse durante la noche en
el refrigerador. Añadir canela o stevia para un mejor sabor. Ventajas: Avena y
suero de leche han sido una parte del culturismo para siempre.
Añadir alguna
fruta, edulcorante natural y almendras, obtienes una nueva apreciación de
avena. El balance de carbohidratos y proteína hacen grandes beneficios para
aquellos que buscan para construir masa muscular. Calorías: 422 | Proteína: 31
g | Grasas: 12,5 g | Carbohidratos: 48 g.
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