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FRECUENCIA MÁXIMA CARDÍACA
¿Cómo calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima?
Primero que nada: ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCM)?
Se reconoce como el valor de frecuencia cardíaca MÁS ALTO que se alcanzará en un esfuerzo físico.
La frecuencia cardíaca máxima incrementa directamente cuando aumenta la intensidad del ejercicio hasta llegar a acercarse al punto de agotamiento.
Los adolescentes pueden alcanzar frecuencias de 220 latidos por minuto sin problema y sin preocuparnos por ello, pero con la edad la frecuencia cardíaca máxima se llega a disminuir.
Este aspecto es de suma importancia al momento de entrenar, ya que si nuestro objetivo es hacer nuestro entrenamiento más intenso ó desarrollar aún más nuestra resistencia (en cualquiera que sea el deporte ó actividad física), nuestros ejercicios deberán estar enfocados hacia movimientos que generen un incremento de frecuencia cardíaca con ejercicios mucho más rápidos y extendidos tratando de llegar a nuestra FCM.
Existe una regla que estima un aproximado de NIVEL DE CARGA MÁXIMA, donde se considera la siguiente formula general:
“220 – Edad (Años)”
Tomando en cuenta que es simplemente una regla de estimación, tendremos que ser conscientes de que los resultados pueden variar por diferentes factores como:
Edad.
Grado de entrenamiento.
Tipo de ejercicio.
Condiciones ambientales. (Temperatura, Humedad, Presión atmosférica, Hora del día).
Condiciones de salud.
¿Qué necesito para comenzar? Para comenzar a conocer tus ritmos y frecuencias, necesitarías principalmente un pulsómetro, esto te ayudará a medir tus pulsaciones cardíacas en el momento y a la vez podrás estimar cuándo estas acercándote a tu FCM; más toda tu energía y actitud para comenzar a moverte…
Con base a esto puedes crear un escenario de qué tanto esfuerzo estas realizando, aplicar más cuando sea necesario ó detenerte en caso contrario; harás más consciente tus entrenamientos y la intensidad de actividad a la que sometes a tu cuerpo.
Primero que nada: ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCM)?
Se reconoce como el valor de frecuencia cardíaca MÁS ALTO que se alcanzará en un esfuerzo físico.
La frecuencia cardíaca máxima incrementa directamente cuando aumenta la intensidad del ejercicio hasta llegar a acercarse al punto de agotamiento.
Los adolescentes pueden alcanzar frecuencias de 220 latidos por minuto sin problema y sin preocuparnos por ello, pero con la edad la frecuencia cardíaca máxima se llega a disminuir.
Este aspecto es de suma importancia al momento de entrenar, ya que si nuestro objetivo es hacer nuestro entrenamiento más intenso ó desarrollar aún más nuestra resistencia (en cualquiera que sea el deporte ó actividad física), nuestros ejercicios deberán estar enfocados hacia movimientos que generen un incremento de frecuencia cardíaca con ejercicios mucho más rápidos y extendidos tratando de llegar a nuestra FCM.
Existe una regla que estima un aproximado de NIVEL DE CARGA MÁXIMA, donde se considera la siguiente formula general:
“220 – Edad (Años)”
Tomando en cuenta que es simplemente una regla de estimación, tendremos que ser conscientes de que los resultados pueden variar por diferentes factores como:
Edad.
Grado de entrenamiento.
Tipo de ejercicio.
Condiciones ambientales. (Temperatura, Humedad, Presión atmosférica, Hora del día).
Condiciones de salud.
¿Qué necesito para comenzar? Para comenzar a conocer tus ritmos y frecuencias, necesitarías principalmente un pulsómetro, esto te ayudará a medir tus pulsaciones cardíacas en el momento y a la vez podrás estimar cuándo estas acercándote a tu FCM; más toda tu energía y actitud para comenzar a moverte…
Con base a esto puedes crear un escenario de qué tanto esfuerzo estas realizando, aplicar más cuando sea necesario ó detenerte en caso contrario; harás más consciente tus entrenamientos y la intensidad de actividad a la que sometes a tu cuerpo.
Conoce tu cuerpo y cuídalo.
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