Todos queremos ganar
músculo lo más rápido posible, es por eso que aquí te dejamos 10 secretos para
ganar más músculo.
1.
Hay que consumir un exceso de unas 300 a 400
calorías los días de entrenamiento, que acabara generando el superávit calórico
que buscamos en la semana.
2.
Sin estrés, Ya sabes que la hormona del
crecimiento es imprescindible para aumentar tus músculos. Pero si estás
estresado, tu cuerpo se inunda de cortisol, una hormona que nos pone en estado
de alerta. El cortisol bloquea la hormona del crecimiento y la testosterona.
Además anula el sistema inmunitario, aumentando el riesgo de caer enfermos.
Tómate las cosas con calma.
3.
La fuente
principal de calorías serán los carbohidratos, pero sin olvidarnos de consumir
la suficiente proteína y grasa saludables.
4.
Mide y progresa, Los músculos se acostumbran
enseguida al esfuerzo. Por eso es importante llevar un diario del entrenamiento
y de tus progresos, y cada día levantar más volumen que la última vez. No he
dicho lo mismo, he dicho algo más. Por ejemplo, si hiciste diez repeticiones con 20 kilos, tienes que hacer diez con 25
kilos, o doce con 20 kilos.
5.
Debemos elegir fuentes de nutrientes lo más
limpias posibles y no comer lo que nos apetezca, porque esto nos ayudara a
tener un mejor control de lo que consumimos al día.
6.
Se trata de una buena combinación del
entrenamiento, dieta y descanso. Esto genera el entorno anabólico que deseamos
para ganar musculo.
7.
Es normal ganar grasa durante el proceso pero
eso no debe desviarnos del objetivo. Si se hacen las cosas bien, la ganancia de
grasa será mínima.
8.
Dormir 8
horas al día recuerda que el musculo crece cuando descansa y una buena forma de
crecer es durmiendo bien.
9.
Levantar
más peso, para que tus músculos crezcan tienes que esforzarte por encima de tu
límite. Cuidado, no hay que lesionarse. Mantén siempre la postura correcta.
Simplemente debes seguir este principio: cuando tu cabeza te diga que no puedes
levantar el peso una vez más, levántalo una vez más.
10.
Corto e
intenso, Pasar dos horas en el gimnasio es una mala idea. Tus músculos
almacenan una energía finita en forma de glucógeno. Si la agotas, ya no podrás
llegar a alcanzar el máximo volumen, porque te habrás quedado sin fuerzas.
Tienes que llevar el músculo al límite con la energía que tienes. La sesión no
debe durar más de 50 minutos.
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